, das gestresst wird? Du bist nicht allein. In einer Umfrage wurde festgestellt, dass 84 Prozent der Amerikaner mindestens eine stressbedingte Emotion erleben-aber in den USA ist eine Kultur des Stresses nicht nur ein Problem. In Ländern wie Costa Rica, den Philippinen sowie in Venezuela, mehr als die Hälfte der Bevölkerungsberichte, die „viel“ Stress erleben, machen sie zu den am stärksten gestressten Nationen der Welt. Und wie die meisten von uns wissen, verschärft Covid-19, verschlimmerte sich Der Stressniveau weltweit, wobei die Weltgesundheit und Wellnessorganisation (WHO) eine Anstieg der weltweiten Prävalenz von Angstzuständen, Depressionen und Stress um 25 Prozent melden.
Unabhängig davon, wo Sie wohnen, hängen Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sowie das Wohlbefinden davon ab, dass Ihr Stressniveau in Schach ist. Diese sechs Forschungsstrategien können helfen-und können auch den Schlaf vorstellen. Stress kann den Schlaf beeinträchtigen. Ihr Körper pumpt sowohl Adrenalin als auch Cortisol, das Stresshormon, in stressigen Perioden, die Ihre Herzfrequenz und die Kerntemperatur steigern, wodurch es schwierig ist, im Herbst zu schlafen. Auf der anderen Seite kann der Schlafmangel Sie ebenfalls anfälliger für Stress lassen.
“Unser Gehirn wollen manchmal, dass wir dieses unproduktive Kaninchenloch untergehen, aber Möglichkeiten sind, dass Sie bei einem Uhr morgens kein großes Problem lösen werden”, sagt Angela Ficken, Licsw, ein in Boston ansässiger Psychotherapeut. „Sie benötigen etwas anstrengend, um Ihren Verstand zu beschäftigen“, um sicherzustellen, dass Sie im Herbst schlafen können – und schlafen. Versuchen Sie, alle blauen Hemden in Ihrer Garderobe psychologisch zu katalogisieren oder einen Storytime -Podcast anzuhören, um Ihnen den Herbst im Schlafen zu unterstützen. Entdecken Sie hier andere Methoden.
Es ist ebenfalls wichtig, ein Schlafschutzgebiet zu erstellen. eine Schlafenszeit -Routine einrichten; Drehen Sie den Thermostat ab, richten Sie Blackout -Farbtöne ein, um den Raum dunkel zu halten, schalten Sie eine weiße Geräuschmaschine ein und verwenden Sie Ihren Fitbit, um Ihren Schlaf zu verfolgen. Überprüfen Sie mehr über die Verbindung zwischen Schlaf und Stress hier.
Sie können auch die fortschrittlichen Schlafwerkzeuge von Fitbit ausprobieren, wie das neue personalisierte Schlafprofil mit Premium, das über die nächtliche Schlafverfolgung hinausgeht, um Ihre monatlichen Schlafgewohnheiten sowie Trends zu analysieren, um sicherzustellen Arbeiten Sie daran, es zu verbessern.
Meditieren. Es ist oft zitierter Ratschläge für den Umgang mit Stress, seit es funktioniert. Studien zeigen, dass das Praktizieren von Achtsamkeitsmeditation den chronischen Stressniveau nach sechs Monaten um 25 Prozent verringern kann.
Alfie Breland-Noble, Ph.D., MHSC, Psychologe sowie Schöpfer des Aakoma-Projekts, einer Organisation, die die psychischen Gesundheit und das Wohlbefinden von Bipoc-Jugendlichen unterstützt, Telefonanrufe tiefe Atmung sowie Achtsamkeitsmeditation „einfach, tragbar, wie sowie machbar. “
Wenn sich das Konzept einer traditionellen Achtsamkeitsmeditation überwältigend anfühlt, schlägt Breland-Noble eine leichtere Übung vor: Bestimmen Sie etwas, das Sie sehen, hören, schmecken, berühren oder Geruch haben, für die Sie dankbar sind. „Der Fokus, der aufgelistet ist, jedes dieser Dinge aufzulisten
Es ist nicht erforderlich, den traditionellen Weg beim Aufbau Ihrer Achtsamkeitspraxis einzuschlagen – was wichtig ist, um etwas zu entdecken, das für Sie funktioniert. Versuchen Sie, eine Wanderung zu verwandeln oder in eine bewegende Meditation zu gehen oder sich auf einen pelzigen Freund zu verlassen. Suchen Sie nach unvorhergesehenen Methoden, um Achtsamkeit zu entdecken? Finde sie hier.
Grenzen setzen. Manchmal sind es die Schlagzeilen in Bezug auf die Spezifikation der Welt, die sowohl Stress als auch andere Zeiten auslösen. Es ist Ihre To-Do-Liste. Wenn es sich um das letztere handelt, rät Ficken, Grenzen zu setzen und nein zu sagen, was zusätzliche Belastungen erzeugt.
“Wir alle haben persönliche Grenzen”, sagt Ficken. “Es ist in Ordnung, nein zu Dingen auszugeben, die mehr Stress erzeugen werden.”
Ficken verwendet ein paar Ansehmigungen wie: „Vielen Dank, dass Sie gefragt haben. Ich kann das momentan nicht tun “oder” Ich schätze die Einladung. Leider funktioniert es für mich nicht. ” Methode mit „Nein“ zu kleinen Dingen, damit Sie sich positiver für die Festlegung größerer Grenzen fühlen. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie hier genau setzen und gesunde Grenzen erhalten haben.
In Schweiß ausbrechen. Versuchen Sie, sich nicht in der Versuchung zu befassen, sich unter einer Decke zu verstecken, sowie die Straftat-Dramen mit Binge-Watch-Straftaten, wenn Sie sich gestresst fühlen. Sogar eine einzige Trainingssitzung macht Sie weniger reaktiv auf Stress.
Sie müssen weder einen Triathlon mit 5 km oder für einen Triathlon trainieren, um die Vorteile von Bewegung für Stress zu erleben. Ficken merkt an, dass alle körperlichen Aktivitäten, vom Gehen, Schwimmen sowie Yoga-und, ja, Triathlon-, stressabrechnungswichtige Vorteile haben können. „Ein achtsamer Anstrengung, um sich um Ihren Körper zu kümmern, wirkt sich direkt auf Stress aus“, sagt sie. Versuchen Sie, sich mit dem Fitbit -Viertel ein bisschen freundlich zu konkurrieren, indem Sie an Schwierigkeiten mit Freunden teilnehmen oder in den Gruppen an physischen Fitnesskurse gehen, um ACC zu entdeckenAuf Ihrer Reise.
Abmelden. Ihre Geräte sind fantastisch, um Freunde zu haben, Word -Spiele zu spielen, die Nachrichten VfL Wolfsburg Trikot nachzuholen, Urlaubsbilder zu veröffentlichen und Criminal Offense -Dramen zu sehen. Es ist jedoch möglich, auch viel Zeit auf Ihrem Bildschirm zu verbringen.
Wenn Sie ein paar Minuten lang Katzenvideos ansehen, bringen Assists Ihr Ruhegefühl zurück, und schauen Sie es sich an. Seien Sie jedoch vorsichtig, um die Internetaktivitäten zu minimieren, die dazu führen, dass Ihr Blutdruck steigt. Deaktivieren von Benachrichtigungen, Löschen von Social -Network -Apps sowie das Einstellen von Timern, um Sie daran zu erinnern, sich abzumelden, sind Strategien, mit denen Sie die Bildschirmzeit verkürzen können.
Unabhängig davon, was Sie auf Ihrem Bildschirm betrachten, schlägt Ficken vor, nach Möglichkeit vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
Die Bildschirmzeit kann es schwieriger machen, CF Monterrey Trikot den Herbst Maillots ACF Fiorentina zu schlafen, die hohe Qualität Ihres Schlafes zu verringern und Sie am nächsten Morgen müde zu machen.
Bitten Sie um Hilfe. Stress kann überwältigend sein. Anstatt alleine zu gehen, besuchen Sie einen Experten für Gesundheitsexperte oder Telefonanruf 988, den neuen Wählcode, um mit Fachleuten für psychische Gesundheit und Wellness zu verknüpfen. “Es ist wirklich wichtig, die Suche nach Hilfe zu normalisieren”, erklärt Breland-Nobles.
Menschen mit Farben sowie Menschen mit marginalisierten Identitäten, einschließlich LGBTQIA+ sowie Menschen mit Behinderungen, befassen sich mit einzigartigen Stressfaktoren, die mit rassistischem Trauma, Homophobie, Transphobie sowie Fähigkeitsdiskriminierung verbunden sind. Breland-Noble glaubt, dass es unerlässlich ist, diese Stressfaktoren anzuerkennen und bei Bedarf eine Unterstützung zu suchen.
Für alle, die Stress haben, rät sie: „Beginnen Sie damit, eine vertrauenswürdige Person zu bestimmen, mit der sie sprechen und mit ihnen inspizieren können. Wenn wir an einen Ort kommen, an dem wir anerkennen können, dass etwas falsch ist, das angesprochen werden muss und dass wir uns darauf vorbereitet fühlen Wenn wir es ansprechen, sind wir viel besser darauf vorbereitet, einen psychischen und Wellness -Fachmann zu suchen. “
Erfahren Sie mehr darüber, wie Fitbit Sie hier bewältigen kann.
Diese Informationen gilt nur für akademische Funktionen, sondern ist nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht zur Diagnose oder Behandlung eines Gesundheits- und Wellness -Problems oder -zustands verwenden. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Routine für körperliche Fitness beginnen.
Jodi Helmer
Der in North Carolina ansässige freiberufliche Journalist Jodi Helmer hat über Gesundheits- und Wellness-Themen für WebMD, AARP, HealthCentral, Health, Woman’s Day, Form sowie Frauengesundheit geschrieben. Wenn sie nicht schreibt, wandert Jodi gerne mit ihren Hunden und Garten.