Hallo! Ich bin heute aufgewacht und habe heute einige große „Doms“ erwartet, aber nein! Es gibt einen großen Unterschied zwischen „Rennen“ und dem Ziel, ein Rennen für mich zu beenden. Ich habe Santa Rosa gefahren und fühle mich sehr gut, wenn ich die Anstrengungen betrachtet habe! (DOMS = verzögerte Beginn Muskelkater nach einem harten Training.)
Laut dem normalen „Nachs-Marathon-Plan“ nehme Cerezo Osaka Heimtrikot ich heute einen Ruhetag mit einem kleinen Spaziergang und etwas Dehnung irgendwann.
Meine aktuellsten Videos
Was ich an einem Tag esse – Runner Edition
Was ich an einem Tag gegessen habe. Essenstagebuch von einem Läufer, der derzeit Santos Laguna Trikot nicht für einen Marathon oder einen Halbmarathon trainiert. Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks sowie Tipps.
Mehr Videos
0 Sekunden von 14 Minuten, 26 Sekunden
Next Up
Marathon Trainingstag 4
01:21
Live
00:00
08:21
14:26
Wie auch immer. Bis Sonntag dachte ich an mich einen vierstündigen Marathoner. Meine “Tatsache findungsmission” in Santa Rosa war es, herauszufinden, ob mein PR im OC -Marathon (3:36:23) ein Zufall war oder ob mein Absturz und brennen bei RNR San Diego Marathon (3:45:13) war wirklich der, der ich bin.
Es stellte sich heraus, dass ich dieses Wochenende eine Minute von meinem OC PR im Santa Rosa Marathon entfernt habe. Das bedeutet also …
Ähm, ich bin mir nicht sicher. Ich bin immer noch drei Minuten von einem BQ entfernt. Ich freue mich, einige langsamere Rennen zu fahren, damit ich am Abend zuvor feiern kann (was), aber ich habe eine schwere Laufidentitätskrise.
Mir wurde gerade klar, dass ich immer noch meine Santa Barbara Pr, die stolz auf dem Kühlschrank gepostet wurde. Es ist nur im November passiert, aber ich habe mich über 15 Minuten rasiert, wenn man bedenkt, dass es damals! Wer bin ich?
Also nun, welches Butterblume?
Äh. Jetzt mache ich die folgenden Schritte, um mich von meinem Rennen zu erholen. Dann schreibe ich Notizen über das, was ich von meinem Marathon gelernt habe, und benutze das, um meinen neuen Trainingsplan zu erstellen.
Der Fokus dieser Woche liegt auf der Genesung und dem Fortschritt. Also hier sind
Fünf Dinge, die Sie nach einem Halbmarathon oder Marathon tun müssen **
1. Eisbad. Es ist Folter, aber Sie werden sich am nächsten Tag bedanken.
Es ist optional, Ihre Feets in Makkaronis zu erwärmen.
2. Essen essen.
Du hast es geschafft! Feiern Sie mit einem Ahorn -Speck -Trichterkuchen oder so großartig.
3. Kompressionssocken und/oder Ihre Beine erhöhen. Ich trug meine Propressionssocken für den Rest des Tages am Sonntag. Ich habe absolut einen Unterschied in der Genesung, wenn ich das mache.
4. Ruhe. Meemees. Nickerchen. Schlafen Sie in. Schlafen Sie über (nicht mein Platz, es ist klein).
5. Feiern Sie !!! (Mein Bestpeep nimmt mich raus, um dieses Wochenende zu feiern!)
Dann, am nächsten Tag können Sie überprüfen, wie Ihr Rennen verlaufen ist… in Ihrem Kopf in ein Notebook, an Ihre Freunde, an Fremde in der Schlange im Lebensmittelgeschäft.
„Hey, Kaugummi ist im Verkauf! Kühl! Ich kaute Kaugummi, bevor ich dieses Wochenende einen Marathon lief… “
In der Woche nach Ihrem Rennen müssen Sie einem “Zero -Week” -Plan folgen. Dies zeigt viel Ruhe, kein paar Tage und eine Ecuadorianische Fußballnationalmannschaft Trikot Massage für ein gutes Maß.
Hal Higdon hat hier einen Wochesplan.
McMillans Erholungsplan nach dem Marathon ist hier
Frage: In einem Wort – wie fühlst du dich heute?
Anscheinend chille ich.
** Du musst nicht wirklich etwas tun. Sei ein Erwachsener, triff deine eigenen Entscheidungen. Beurteilen Sie andere nicht nach ihren Entscheidungen. Das Ende.
Sende mir das Arbeitsbuch
Speichern
Teilen ist Kümmern!
Teilen
Tweet
Stift
Teilen
Post
Teilen